카라 니콜, 오션 오병진 덴마크 다이어트 해보니...덴마크다이어트 식단&효과

지난주는 계속 날씨가 좋았죠. 한낮에는 뜨거운 것이 제법 여름 같아요. 

이제 곧 있으면 본격적인 여름이 되는데 민소매에 미니스커트처럼 노출이 많은 옷을 입으려면 

삐죽삐죽 튀어나온 군살들 제거는 필수죠~

여름이 시작되기전 무조건 시작해야 하는 추천 다이어트!!!

카라의 니콜도 체중감량에 성공하고...

오션의 오병진도 15일만에 완벽하게 복근을 만들었다는 바로 유명한~ 

덴마크 다이어트~입니다!!!

덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 비만환자를 대상으로 실시하고 있는 

고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법인데요, 

무엇보다 단 기간에 큰 효과를 볼 수 있다는 장점이 있습니다.



* 덴마크 다이어트 식단  (2주간 총 14일 )
  

* 덴마크 다이어트 재료 손질과 조리 방법

덴마크 다이어트는

식욕을 감소시키는 자몽을 많이 먹기 때문에 일명 자몽 다이어트 라고도 합니다.


자몽 -  자몽의 시큼한 맛이 싫다면 오이로 바꿔 먹어도 가능하지만 
 
           가능하다면 자몽을 드시는게 더 좋아요,  

          그리고, 노란색 자몽보다는 붉은색 홍자몽이 체중감량에 효과가 있습니다.

달걀 - 삶아서 소금을 찍지 않고 먹는다 

커피 - 커피는 물을 많이 넣고, 엷게 블랙으로 해서 마신다. 

토스트 - 토스트는 버터, 잼을 절대 바르지 말고 살짝만 굽는다.

토마토 - 1번에 1개씩

샐러리 - 1번에 1대씩


과일 샐러드 - 계절과일과 샐러드는 레몬즙을 살짝 뿌려 맘껏 먹는다

야채 샐러드 - 포만감이 느껴질 때까지 맘껏 먹어도 가능. 단, 소스나 드레싱은 절대 금물, 

                     레몬즙만 살짝 뿌려 먹는다. 

쇠고기 - 기름이나 버터를 두르지 않고, 달군 팬에 굽는다

닭고기 - 닭가슴살을 아무것도 두르지 않은 팬에 구워, 차갑게 식힌 다음 먹는다 

생선 - 가자미, 갈치 등 흰살 생선을 골라 기름을 두르지 않고 굽는다


치즈 - 1회 분량 1/2 장

시금치 - 1회 분량 1/6 단 정도를 끓는 물에 소금을 약간 넣어 데친다



* 덴마크 다이어트 주의점 

 - 2주동안 식단을 정확하게 지켜야 감량 효과가 큽니다.

  개인차가 있지만, 1주째에 몸무게가 4~5kg정도 빠지고, 2주째에는 1~2kg 정도 빠집니다. 


- 1년에 2번까지를 권장하고 있습니다. 그 이상 무리하게 계속하면 건강에 문제가 될 수 있습니다.

- 2주 동안의 다이어트가 끝나면 현미죽 등 보식 식단을 지켜야 요요 현상을 막고,

   몸매를 유지할 수 있습니다.  



저는 매년 여름이 오기 전 웬만하면 약속도 끊고, 2주간 덴마크 다이어트를 하는데요,

식단만 잘 따르면 특별히 운동을 하지 않아고, 군살이 정리되고 몸매가 날렵해 져서 좋더라구요

혹시 이번 여름 휴가에 수영장이나 바닷가 여행 계획하시는 분들...

몸매가 걱정되신다면 덴마크 다이어트를 강력 추천합니다.